骨质疏松，为什么很多人听了都觉得可怕？

骨质疏松症，顾名思义，就是骨骼的“疏松”。这并非简单的骨骼变轻或变软，而是指骨骼中的矿物质密度降低，骨骼的结构变得脆弱，容易发生骨折。骨密度，也就是我们通常所说的“骨骼矿物质密度”，是衡量骨骼强度、预测骨折风险的重要指标。

随着年龄的增长，人体的骨密度会经历一个先上升后下降的过程。在青年时期，骨密度逐渐增加，达到一个峰值；随后，随着年龄的增长，骨量逐渐丢失，骨密度开始下降。当骨密度下降到一定程度时，就会引发骨质疏松症。

你会看懂骨密度的报告吗？主要看值与值

当我们拿到骨密度报告时，常常会被一堆复杂的数据和指标弄得晕头转向。其实，看懂骨密度报告并不难，关键是要理解其中的两个值：值和值。

值，是患者骨密度与同性别、同种族健康成年人的骨密度平均值的差值，除以健康成年人骨密度标准差得出的值。简单来说，值就是我们的骨密度与同龄、同性别健康人群平均骨密度的比较结果。当值小于时，就可以诊断为骨质疏松症。

值，则是患者骨密度与同年龄、同性别、同种族正常人群骨密度平均值的差值，除以正常人群骨密度标准差得出的值。值主要用于判断骨质疏松是否由疾病或药物等因素引起，而非单纯的年龄增长。

骨质疏松的前期信号，别错过

1、半夜痛

你是否曾在夜深人静时，突然感到莫名的疼痛？这种疼痛难以确定具体位置，常常发生在后半夜或凌晨。这可能就是骨质疏松的信号之一。由于骨质疏松导致骨骼系统畸形，引发疼痛，而这种疼痛在夜间更为明显。

2、腰背痛

腰背痛是老年人常见的症状之一，但如果你发现这种疼痛在活动时加重，尤其是负重较大的腰背部和活动较多的肩颈部，那么就要警惕了。这可能是骨质疏松导致的骨结构病变引起的。

3、翻身痛

当你尝试翻身或起坐时，是否感到骨骼疼痛？或者在某种体位下静息时也会感到疼痛？这种疼痛多与体位相关，是骨质疏松的另一个信号。由于骨质“松散”后，骨骼形状发生细微改变，周围肌肉受到影响，从而引发疼痛。

日常饮食和作息，如何预防骨质疏松？

4、合理饮食

保证摄入足够的钙和维生素是预防骨质疏松的关键。钙是构成骨骼的主要成分之一，而维生素有助于钙的吸收和利用。建议每天摄入足够的奶制品、豆制品、鱼虾等富含钙的食物，并适当晒太阳以获取维生素。

5、适量运动

适量的运动可以增强骨骼的力量和密度。建议选择一些负重运动，如散步、慢跑、跳舞等，同时结合一些力量训练，如举重、引体向上等。但请注意，运动要适量，避免过度运动导致骨骼损伤。

6、定期体检

定期进行骨密度检查是预防骨质疏松的重要手段。通过骨密度检查，我们可以及时了解自己的骨骼健康状况，并采取相应的措施进行干预。