空调房里的低温环境与室外高温形成强烈反差，频繁进出容易导致血管突然收缩或扩张，对于本身血管弹性就差、血压不稳定的中老年人来说，是需要注意的。

冷饮冷食进入肠胃后，会使胃肠道血管迅速收缩，血流减少，影响消化功能。用冷水洗澡，皮肤表面的血管会突然收缩，血液循环不畅，不仅不利于散热，还可能引发感冒，甚至诱发关节炎。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，夏季过度贪凉，会损耗体内阳气，让寒邪在体内积聚，等秋冬季节天气转凉，旧问题就容易复发。

驱寒湿固根本，冬病夏可防

中医讲究 “冬病夏治”，夏季人体阳气旺盛，是驱除体内寒湿、预防秋冬疾病的好时机。中老年人可以适当通过内服补阳食物或外用辛温通阳的方法，调整身体阴阳平衡。

在饮食上，可多吃一些温补的食物。比如羊肉，性温味甘，富含蛋白质、维生素和矿物质，能温中健脾、补肾壮阳，在夏季适当食用，可以帮助驱散体内寒气。生姜也是补阳的好食材，俗话说 “冬吃萝卜夏吃姜”，生姜性温，具有解表散寒、温中止呕的功效，早上喝一杯生姜红枣茶，既能温暖脾胃，又能促进血液循环。

温水洗澡：温和散热更健康

很多人觉得夏天用冷水洗澡才够凉快，其实不然。对于中老年人来说，温水洗澡才是更好的选择。建议水温控制在 35℃ - 37℃，这个温度和体温相近，洗澡时不会给身体带来强烈刺激。当温水接触皮肤时，能适度刺激皮肤血管扩张，加快血液循环，使体内的热量更顺畅地散发到体外。

相比之下，冷水洗澡虽然一开始感觉凉爽，但皮肤血管遇冷收缩，反而不利于热量散发，而且突然的冷刺激还可能引起身体不适。

洗澡时间不宜过长，控制在 10 - 15 分钟即可，避免因长时间站立导致体力消耗过大，引发头晕等情况。

热茶散热：

夏季喝热茶，这看似违背常理的做法，实则是中医推崇的养生之道。《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火。” 茶叶中含有的茶碱，有利尿作用，能促进人体新陈代谢。

当我们喝下热茶后，身体会微微出汗，这是因为热茶能刺激毛细血管舒张，使毛孔张开，汗水在蒸发过程中，会带走体表的热量，从而达到降温的效果。而且，喝茶还能补充因出汗流失的水分和矿物质，起到解渴的作用。

热粥润燥：

夏季湿暑交加，闷热的天气常常让人食欲不振，热粥不仅容易消化吸收，还能解暑生津、调养脾胃。

山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是制作养生热粥的好食材。山药健脾益胃、滋肾益精；莲子补脾止泻、益肾涩精；百合润肺止咳、清心安神；薏苡仁利水渗湿、健脾止泻；绿豆清热解毒、消暑利水。